A reggeli futás előnyei minden kétséget kizáróan azonnal észlelhetőek. A futás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb mozgásforma, ami nemcsak a testet, hanem a lelket is pozitívan befolyásolja. A reggeli futás előnyei közé tartozik többek között, hogy erősíti a szív- és érrendszert, növeli az állóképességet és segíti a fogyást. A reggeli futás javítja a tüdőkapacitást, fokozza az anyagcserét és csökkenti a krónikus betegségek, például a diabétesz vagy a magas vérnyomás kialakulásának az esélyét.
Lelki téren a futás endorfint, azaz boldogsághormont szabadít fel, ami javítja a közérzetet és csökkenti a stresszt. Különösen a reggeli futás hatékony a közérzet javítását illetően: friss levegővel indíthatjuk a napot, energiát ad és segít fókuszálni a napi feladatokra. A ritmusos mozgás meditatív állapotot idézhet elő, ami tisztítja az elmét és növeli az önbizalmat. Tehát tökéletes választás mind a testi, mind a lelki harmónia megteremtéséhez.
Fartlek futás – ha kell egy kis változatosság
A fentiekben már szó esett arról, hogy a futás meditatív állapotot idézhet elő, a folyamatos, ritmikus mozgásnak köszönhetően. A fartlek futás sokkal dinamikusabb mozgásforma, aminek a titka a különböző energiaigényű aktivitásokban rejlik. A legjobb az egészben, hogy gyakorlatilag egy futó cipőn kívül nincs is másra szükség, hogyha elég hely áll a rendelkezésünkre. Még jobb, hogyha van a közelben egy domb vagy valamilyen emelkedő, mert ezzel is fokozható a fartlek futás hatékonysága.
Különböző edzéstervek kialakításával tapasztalhatjuk ki, hogy melyik számít a legideálisabbnak. Például egy 200 méteres szakaszt 50 méteres részekre bonthatunk, amiket különböző intenzitással teszünk meg. Kezdhetjük sétával, majd futással, utána sprinttel, majd levezetésként ismét egy kis sétával zárjuk. Viszont, ebben az esetben sem szabad megfeledkeznünk a bemelegítésről, a sérülések elkerülése végett. Az intervall edzéssel szemben, a fartlek futás nemcsak a magas intenzitású mozgásról szól, meghatározott pihenőidőkkel. A mérsékeltebb mozgással a lassúbb izomrostokat is munkára serkentjük, ezzel pedig jelentősen növelhető az állóképesség.
A futás motiváció a cél megtalálásával kezdődik
Igen, azt mindenki tudja, hogy jó lenne mozogni. De olyan nehéz reggel felkelni és kimenni a hidegbe kocogni egy kicsit. Jobb az ágyban lustálkodni vagy egy bögre kávé mellett ébredezni egész délelőttön keresztül. A futás motiváció megtalálása nem mindig egyszerű feladat. A lényege az, hogy mindig reális célt tűzzünk ki magunk elé, vagyis ne akarjunk azonnal 5 km leszaladni. Legyen inkább 5 perc futás, 1 kilométer teljesítése vagy jótékonysági futóeseményre való felkészülés.
Fontos, hogy reális és elérhető célokat válasszunk, így nem fogjuk nyomasztónak érezni a kihívást. A futás motiváció megtalálásához keressünk inspirációt! Hallgathatunk motiváló zenét vagy csatlakozhatunk futóközösségekhez. Egy futótárs is nagy lendületet adhat, hiszen együtt könnyebb elindulni. Ha egyedül futunk, hallgathatunk érdekes podcastet vagy hangoskönyvet, hogy élvezetesebb legyen az edzés.
Sétával lehet fogyni, vagy ez csak vágyálom?
Sétával fogyni egyszerű, de hatékony módja annak, ha szeretnénk megszabadulni a felesleges kilóktól. Különösen azoknak előnyös, akik kíméletesebb edzésformát keresnek. Bár kevésbé intenzív, mint más mozgásformák, a rendszeres végzésével kalóriát égethetünk, javíthatjuk az anyagcserét és támogathatjuk a zsírégetést. Egy tempós, 30-60 perces sétával lehet fogyni, mert napi rendszerességgel végezve, már jelentős eredményt hozhat, különösen, ha az étrendünkre is figyelünk.
Fontos azonban, hogy ne csak az időt, hanem a séta intenzitását is növeljük. A gyorsabb tempó és a változatos terep, például az emelkedők segítenek több kalóriát elégetni. Érdemes kombinálni a sétát az egészséges életmód alapjaival, más szóval figyeljünk a megfelelő hidratálásra, az elegendő alvásra és kerüljük a túlzott kalóriabevitelt. Tehát sétával lehet fogyni, ráadásul az előnyök közé tartozik az is, hogy nem terheli túl az ízületeket, bárhol végezhető, sőt, fenntartható szokássá válhat. Kitartással és tudatossággal sétával fogyni valóban hatékony megoldásnak számít a súlyvesztést illetően.
